Kiedy boli szyja albo bark, zwykle skupiamy się na samym miejscu bólu. Ale bardzo często problem zaczyna się niżej – w odcinku piersiowym.
Dlaczego przyczyną bólu szyi lub barków może być odcinek piersiowy?
- Kręgosłup piersiowy powinien być ruchomy – w wyproście i zgięciu, rotacjach i zgięciach bocznych.
- Jeśli staje się sztywny (np. przez siedzący tryb życia) ciało musi to skompensować i przenieść napięcia mięśniowe na inny segment.
Konsekwencją tego są:
- przeciążenia mięśni karku, bóle głowy, a nawet problemy ze stawami międzykręgowymi.
- zaburzenia pracy łopatki a w następstwie przeciążenia mięśni stożka rotatorów oraz innych struktur w obrębie obręczy barkowej.
- zaburzenia oddychania: klatka piersiowa „usztywnia się”, oddech staje się płytszy, a mięśnie szyi oraz przepony muszą bardziej pracować, co dodatkowo potęguje napięcia.
Jak sobie z tym radzić?
- wykonuj ćwiczenia mobilizacyjne we wszystkich kierunkach dla kręgosłupa piersiowego (skłony boczne, rotacje, rotacje w słonie i wyproście, skłony w przód i w tył)
- wykonuj ćwiczenia takie jak „Koci Grzbiet” oraz „Jefferson Curl”
- podczas siedzenia nie ściągaj nadmiernie łopatek w tył ponieważ to ustawia kręgosłup piersiowy w przeproście
- wykonuj ćwiczenia oddechowe dla zwiększenia ruchomości żeber i klatki piersiowej
- korzystaj z terapii manualnej, która pozwoli uwolnić napięcia powięzi w obrębie kręgosłupa piersiowego
Autor artykułu:
