Boli Cię kręgosłup lub odczuwasz brak postępów podczas wykonywania martwego ciągu?
Większość z pacjentów wykonuje to ćwiczenie skupiając się tylko na unoszeniu ciężaru (faza koncentryczna) a zupełnie pomija fazę opuszczania „zrzucając” ciężar na podłogę. A to właśnie faza ekscentryczna jest kluczowa dla zbudowania siły oraz stabilizacji.
Podczas martwego ciągu, kluczowe jest, aby faza ekscentryczna była wykonywana pod kontrolą mięśni, a nie tylko pod wpływem siły grawitacji.
W praktyce: podczas opuszczania ciężaru zwolnij tak aby ta faza trwała około 3 sekund i odłóż ciężar na podłogę.
W praktyce:
- Trening ekscentryczny jest skuteczny w stymulowaniu wzrostu mięśni, ponieważ powoduje większe mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co sprzyja ich regeneracji i rozwojowi.
- Wolniejsze opuszczanie sztangi pozwala na lepszą kontrolę nad ruchem, co może prowadzić do szybszego opanowania prawidłowej techniki.
- Właściwe wykonywanie fazy ekscentrycznej może zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawiając stabilizację i kontrolę motoryczną.
- Regularne stosowanie fazy ekscentrycznej może poprawić elastyczność mięśni i zakres ruchu w stawach, co jest korzystne nie tylko w treningu, ale także w codziennym życiu.
Autor artykułu:
